حتى وإن كان هذا تدريب على الانترنت أنت بحاجة إلى قلم رصاص وورقة بجانبك.

 

أود أن أفعل هذا التدريب لكي يمكن للناس أن يكون لديهم ما يدعى"التحول".

 

أعني بال" التحول " هو تحول ما تفكر فيه وتحول في شعورك. لفهم "التحول" لقد وجدت أنه من المفيد أن نتخيل خط مثل الخط الأدنى المسمى "استمرارية التواصل".

- من ناحية يقع البعض عند نهاية هذا الخط مما يمثله ذلك من غضب وانقطاع وعنف ومن الجهة الآخرى نجد التراحم والتواصل والسلام ، ولكن كلنا على هذا الخط ومعظمنا يقع فى المنتصف.

 

استمرارية التواصل

 

<<< أنت وأنا ....نتحرك دائما ذهابا وإيابا>>>

 

 

 

 

المفتاح

عندما نتفاعل مع أشخاص آخرين، نحن نتحرك باستمرار ذهابا وإيابا على هذا الخط، في كثير من الأحيان من لحظة إلى لحظة، وفي بعض الأحيان حتى من الثانية الى الثانية. هذا التمرين هو أداة لنقل نفسك نحو حالة أكثر تراحمية، حتى في اللحظات الصعبة.

 

التدريب

يمكنك أن تزيد منفعتك عن طريق أخذ وقتك، والقراءة الكاملة ومتابعة النصائح. يمكنك أن تفعل ذلك عدة مرات كما تشاء واستخدام هذا التمرين في الحالات المختلفة.

 

نصائح قبل أن تبدأ

 

١- اترك نفسك دون مقاطعة من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة. هذا التدريب قد يتطلب قدرا كبيرا من التركيز.

٢- التدريب يستخدم قائمتين من الانترنت، يجد كثير من الناس أنه من المفيد طباعتهما حتى لا يتحيرون في التبديل بين صفحات الانترنت (ناهيك عن انه من المفيد أن يكونوا في متناول اليد) للقيام بذلك يمكنك طباعة الصفحة التي تود أن تطبعها من خلال الضغط على زر الطباعة أو زر الملف ثم الطباعة.

ملاحظة: لا يمكن طباعة التدريب بشكل جيد بسبب كبر حجمه والصور.

٣- هذا التمرين على صفحة ويب واحدة مستمرة (باستثناء القوائم) بحيث يمكنك التمرير صعودا وهبوطا أو النقر في طريقك من خلال خطوات التمرين.

 

الخطوة ١ 

خذ الجانب الفارغ من الورقة وعلى بدايتها، أكتب شيئا ما قاله شخص لك لم ترغب في سماعه.

 

نصائح:

١- اختيار موقف ليس صادم، ولكن أقرب إلى "الاستفزاز" قد يكون موفق أكثر الان.

٢- فكر في الكلام بالضبط. ليس هناك حاجة إلى القصة أو الخلفية لهذا التدريب، فقط الكلام الذي دار كما هو.

 

عند الانتهاء من ذلك، قم بالتمرير للأسفل للخطوة التالية.

 

 

الخطوة ٢

الان ارسم شكل على هيئة حرف "T" وعلى الجانب الايسر اكتب المشاعر بينما على الجانب الايمن اكتب الاحتياجات

 

عند الانتهاء من ذلك، قم بالتمرير للأسفل للخطوة التالية.

 

 

الخطوة ٣

على الجانب الأيسر، تحت عمود " المشاعر"، أكتب كيف تشعر عندما كنت تفكر في الكلام الذي وجه لك.

 

"اضغط هنا" لمشاهدة قائمة من المشاعر ليتم استخدامها مع هذا التدريب. نصيحة: يمكنك طباعة القائمة أو إبقائها مفتوحة في صفحة منفصلة بحيث يمكنك الرجوع إليها طوال هذا التدريب.

 

عند الانتهاء من ذلك، قم بالتمرير للأسفل للخطوة التالية.

 

 

 

الخطوة ٤

على الجانب الأيمن، تحت عمود "الاحتياجات"، أكتب ما أنت الان (أو كنت) بحاجة اليه ولم تحصل عليه في اللحظة التي سمعت فيها هذا الكلام.

 

"اضغط هنا" لمشاهدة قائمة من الاحتياجات ليتم استخدامها في هذا التدريب. نصيحة: يمكنك أيضا طباعة هذه القائمة أو إبقائها مفتوحة في صفحة منفصلة بحيث يمكنك الرجوع إليها طوال هذا التدريب.

 

عند الانتهاء من ذلك، قم بالتمرير للأسفل للخطوة التالية.

 

 

 

الخطوة ٥

خذ دقيقة .... غمض عينيك واسترخي. بعد مرور بعض الوقت، انظر في القائمة مرة أخرى. إذا كنت تشعر بالتأكيد أن هذه القائمة تمثل ما كنت تمر به، قم بالتمرير للأسفل للخطوة التالية.

 

إذا كنت تشعر بأن شيئا ما مفقود، عد إلى قوائم المشاعر والاحتياجات وانظر مرة أخرى حتى تشعر بالاكتمال.

ثم قم بالتمرير للأسفل للخطوة التالية.

 

 

 

الخطوة ٦

ارسم شكل "T" اخر على النصف السفلي من الورقة مع عمود "المشاعر" على الجانب الأيسر و عمود "الاحتياجات" على الجانب الأيمن، تماما مثل ما سبق.

 

عند الانتهاء من ذلك، قم بالتمرير للأسفل للخطوة التالية.

 

 

 

خطوة ٧

على الجانب الأيسر، تحت عمود "المشاعر"، أكتب ما هي المشاعر التي تتخيل أن الشخص الآخر كان يشعر بها عندما سمعت ما قال.

إذا كنت حقا لا يمكنك التفكير في ما كان يشعر به، يمكنك محاولة العودة إلى الخطوة ٥ وفحص قائمتك الخاصة مرة اخرى.

 

معظم الناس يجدون صعوبة في القيام "بالخطوة ٧" حتى تكتمل حقا قائمتهم الخاصة ("الخطوة ٥ ") .

 

إذا أغلقت صفحة قائمة "المشاعر" يمكنك "الضغط هنا" لفتحها مرة أخرى. لا تزال يمكن فتحها في صفحة منفصلة بحيث يمكنك طباعتها أو الرجوع إليها لهذا الجزء من التدريب.

 

عند الانتهاء من ذلك، قم بالتمرير للأسفل للخطوة التالية.

 

 

 

الخطوة ٨

على الجانب الأيمن ، تحت عمود "الاحتياجات"، أكتب ما هي الاحتياجات التي تتخيل أن الشخص الآخر كان يحتاجها عندما سمعت ما قال.

 

تماما مثل "الخطوة ٧" إذا كنت حقا لا يمكنك التفكير في ما كان يحتاجه، يمكنك محاولة العودة إلى الخطوة ٥ وفحص قائمتك الخاصة مرة اخرى.

 

معظم الناس يجدون صعوبة في القيام "بالخطوة ٨" حتى تكتمل حقا قائمتهم الخاصة ("الخطوة ٥ ") .

 

إذا أغلقت صفحة قائمة "الاحتاجات" يمكنك "الضغط هنا" لفتحها مرة أخرى. لا تزال يمكن فتحها في صفحة منفصلة بحيث يمكنك طباعتها أو الرجوع إليها لهذا الجزء من التدريب.

 

عند الانتهاء من ذلك، قم بالتمرير للأسفل للخطوة التالية.

 

 

 

الخطوة ٩

خذ دقيقة. غمض عينيك واسترخي. إلقي نظرة على القائمة مرة أخرى. إذا كنت تشعر بالراحة لهذه القائمة وأنها تمثل ما كانوا يمرون به اذهب إلى الخطوة ١٠.

إذا كنت تشعر بأن شيئا ما مفقود، عد وانظر في القوائم مرة أخرى حتى تتأكد بالاكتمال. عندئذ فقط اذهب إلى الخطوة ١٠.

 

 

 

الخطوة ١٠

تحقق مع نفسك وانظر إذا لاحظت تحولا في شعورك حول ما قيل لك أو شعورك تجاه الشخص الذي قال ذلك. تحقق مما إذا كنت تعتقد أن لديك وسيلة للتفكير مختلفة لم تكن هناك من قبل .... أو إذا كنت فقط تشعر بضيق أقل مما كانت عليه عندما بدأت هذا التدريب.

إذا كان هذا الوضع، فقد حدث لك تحول . فقد انتقلت بوعي نفسي نحو التراحم. وآمل أن تتمتع بها.

إذا كنت تشعر نفس الشعور أو أسوأ قد ترغب في المحاولة مرة أخرى مع نفس الكلام الذي استخدمته أو الموضوع اخر ليس بنفس " الحساسية" بالنسبة لك . يرجى ملاحظة ما يلي: حوالي ٢٠ ٪ من الناس الذين يمارسوا هذا التدريب لا يتحولون في المرة الأولى.

نصيحة آخرى قبل الأخيرة: الناس الذين يمارسون هذا التدريب مرارا وتكرارا يقرون المزيد من النجاح في "التحول" . انها مثل تنمية العضلات.

يرجى أن تضع في عقلك أن هذا هو "مذاق" من التواصل اللاعنفي وهناك مجموعة أكبر من العمل و ممارسة التواصل اللاعنفي الذي يعد أقوى بكثير عندما نزيد مهاراتنا من خلال التعلم والممارسة.

 

 

اخر نصيحة، اختار واحد من الاتي

١- إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التواصل اللاعنفي أو دورة التراحم الرجاء

 "اضغط هنا "

٢- إذا كنت ترغب في إرسال ردود الفعل، فإنه من المفيد أن نسمع من الناس الذين قاموا بهذا التدريب. يمكنك أن تفعل ذلك من خلال مراسلتنا

 

انضم لقائمة البريد الإلكتروني

 

٣-التدريب" يهدف إلى إعطاء أي شخص لديه جهاز كمبيوتر، تجربة التواصل اللاعنفي . إذا كنت ترغب في تقديرنا، ودعمنا أو تمكيننا للحفاظ على القيام بهذا العمل وخلق عالم أكثر تراحمية، يمكنك الضغط هنا للتبرع . شكرا.

 

* يرجى ملاحظة، مركز نيويورك للتواصل اللاعنفي لا يحمل حالة ٥٠١ (٣سي ) والتبرعات قد لا تكون معفاة من الضرائب

 

التحول نحو التراحم

 

مع توم بوند

حقوق النشر محفوظة ٢٠٠٦،٢٠١١

 

الغضب، والانقطاع والعنف

التراحم، والتواصل والسلام